收心归航，携手共进——合肥市第四十五中学橡树湾校区暑期阳光心理指导

假期飞逝，暑假余额告急，开学脚步渐近，长假后回归学习与工作需经历适应期。因此，合肥市第四十五中学橡树湾校区心语室准备了一份假期“收心”指南，希望能帮助大家平和总结假期，有序调整状态，缓解开学焦虑，为顺利返校过渡。

【家长篇】

1.温情回顾，正向总结：避免只关注“作业做完没”。与孩子一起回顾假期：最开心的时刻、学到的新东西、克服的挑战、留下的遗憾。着重肯定孩子的成长、努力和积极体验，赋予假期意义感。

2.逐步调整，规律作息：循序渐进地帮助孩子调整生物钟和作息，逐步向开学作息靠拢。避免在最后几天“急刹车”引发对抗。以身作则很重要。

3.营造氛围，降低焦虑：谈论新学期时，保持积极、期待的语气。关注孩子的情绪，倾听其对开学的想法（兴奋或担忧），给予理解和支持，避免过度渲染竞争和压力。帮助整理学习用品，营造“准备就绪”的仪式感。

4.聚焦成长，展望未来：将假期收获与新学期目标建立连接（如“假期你坚持锻炼，体能更好了，新学期体育课肯定更有信心”）。鼓励孩子设定简单可行的新学期小目标。

【学生篇】

1.静心梳理，自我肯定：花点时间回顾假期：我完成了什么？我享受了什么？我学到了什么（不限于课本）？我有什么小进步？真诚地肯定自己的付出和收获。

2.主动调整，适应节奏：自觉、主动地开始调整作息，减少熬夜和过度娱乐。检查作业完成情况，查漏补缺，但不必追求完美，重点是梳理知识。

3.接纳情绪，积极准备：对开学有复杂情绪（期待、紧张、不舍）是正常的。和信任的人（父母、朋友）聊聊感受。列出开学需要准备的物品清单，有条理地准备，增加掌控感。

4.设立目标，拥抱新程：为新学期设定1-2个具体、可实现的小目标（如“上课多举手发言一次”、“交一个新朋友”），保持积极心态，想象校园生活的乐趣。

【青少年心理援助热线】

安徽省学生心理健康教育热线：96312

全国心理援助热线：12356

安徽省心理危机干预协会心理援助热线：4001619995

合肥市家庭教育公益服务热线：0551-62612338

合肥市未成年人心理健康辅导热线：0551-63688869

青少年服务台热线（24小时）：12355

合肥市心理援助热线（24小时）：0551-63666903

一审：沙苗苗

二审：葛平平

三审：吕德军