盛夏续航，调心有道——合肥市第四十五中学橡树湾校区暑期阳光心理指导

七月中旬，暑假最初的兴奋感渐渐消退，有些同学可能开始觉得无聊、提不起劲，甚至作息也开始乱了……别担心，这是假期中常见的心理波动！合肥市第四十五中学橡树湾校区心语室中期系列指导第一期，带大家认识假期倦怠，掌握心理调适的方法，重燃假期乐趣！

【家长篇】

1.识别倦怠，理解接纳：孩子出现作息推迟、计划搁置、提不起兴趣等表现时，不要急着指责——这是正常的！理解并接纳孩子的状态，率先调整好自己的情绪，避免将焦虑转嫁给孩子。

2.复盘计划，灵活调整：和孩子一起回顾假期初制定的计划：哪些执行得好？哪些需要调整？根据实际情况灵活修正，把过高的期望降下来。计划是服务于生活的，而不是用来制造压力的。

3.正向暗示，温和鼓励：当孩子情绪低落时，避免说“你怎么又这样”，试着换一种方式：“没关系，我们可以慢慢调整。”多关注孩子做得好的地方，及时给予具体、真诚的肯定和鼓励。

4.寻求支持，及时帮助：如果孩子情绪低落持续较长时间，或者感到无法自行调节，不要忽视这些信号。耐心倾听，给予理解和支持，必要时可以寻求学校心理老师或专业机构的帮助。

【学生篇】

1.正视倦怠，不必自责：假期中感到无聊、提不起劲是正常的，不必因此否定自己。承认倦怠的存在，是调整的第一步——给自己一点时间和耐心，慢慢找回状态。

2.丰富活动，打破无聊：感到无聊时，第一反应是不是拿起手机？试着给自己列一个活动清单：运动、阅读、画画、做饭、和朋友线下见面……用更多元的活动替代长时间刷手机，你会发现生活比想象中更有趣。

3.情绪日记，觉察内心：每天花几分钟记录自己的情绪和感受，几句话就可以。这能帮助你更清晰地觉察心理状态，及时发现并调整负面情绪，而不是稀里糊涂地被情绪牵着走。

4.积极对话，自我鼓励：当感到低落时，试着对自己说：“我可以慢慢调整”“今天比昨天好一点”。用温和的语气对待自己，如果持续困扰，不要独自承受，及时向信任的人求助。

青少年心理援助热线

安徽省学生心理健康教育热线：96312

安徽省心理危机干预协会心理援助热线：4001619995

合肥市家庭教育公益服务热线：0551-62612338

合肥市未成年人心理健康辅导热线：0551-63688869

青少年服务台热线（24小时）：12355

合肥市心理援助热线（24小时）：0551-63666903

全国心理援助热线——12356

一审：王  静

二审：葛平平

三审: 吕德军