23级16班：轻装上阵 奔赴未来——家长进课堂活动开展“心理课堂”助力中考

时光飞逝，转眼间同学们即将迎来人生中一次重要的挑战——中考！此时此刻，同学们心中充满期待，或许还夹杂着一丝紧张与不安，合肥市第四十五中学橡树湾校区九年级16班开展了“轻装上阵 奔赴未来”为主题的情绪管理讲座，帮助大家卸下包袱，调整心态，以最自信，最从容的姿态迎接这场挑战，为同学们即将开始的中考助力。

主题班会上，陈莉娜老师首先与同学们一起探讨如何正确看待中考、认识中考，帮助大家理解它的重要性。她说到，中考既是检验我们过去三年的学习成果，也为我们未来的学习道路提供一个方向，但它绝不是人生的终点，人生就像一场漫长的马拉松，中考只是路上的一个里程碑，真正决定我们未来的是我们面对挑战的勇气和不断学习的能力。会上，陈莉娜老师利用心理学方面的知识，并以乔布斯、任正非等成功人士举例说明要接纳考前的紧张，要变压力为动力。

班会上，针对如何应对考前常见的压力与焦虑，陈莉娜老师告诉同学们利用心理学工具“情绪ABC理论”、“腹式呼吸法”和“54321感官着落法”来管理压力与焦虑。并采取互动练习，教会大家如何训练自己，用更积极的眼光看待问题，从而拥有更平稳的心态。针对考前大多同学的紧张心态，陈莉娜还告诉大家一些集体性的考前热身活动，通过“班级摩擦操”、“压力气球爆破赛”等一些简单有趣的集体活动来放松身心，增强班级的凝聚力。

通过此次心理疏导，同学们在考前心态上有了适度的调整，祝愿每一位同学都能在中考中发挥出自己最佳的水平，交出一份满意的答卷！

（一审、二审：韦霞芳  三审：吕德军）